칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음식
체중감량을 위해 다이어트를 하시는 분들은 칼로리가 낮은 음식을 많이 찾아 드시는데 대표적인 음식으로는 야채 샐러드, 닭가슴살, 생선 등이 있습니다. 물론 칼로리는 꽤 높은 편이지만 체내에 지방을 제거하고 콜레스테롤을 감소시켜 적당량을 섭취하면 다이어트에 도움이 되는 음식들 역시 많이 있습니다. 이번엔 칼리로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는 음식 몇 가지에 대해서 간단하게 알아보도록 하겠습니다.
(칼로리가 낮아 다이어트에 좋은 음식)
▼ 칼로리 낮은 음식들
ㆍ두부(100g당 76 kcal)
- 고단백질 식품 두부는 열량도 낮고 적당량을 섭취해도 포만감을 줘 다이어트 효과에 좋으며 각종 요리에도 정말 많이 사용되는 재료입니다.
ㆍ오이(100g 14 kcal)
- 수분이 많이 함유되어 있는 오이는 피부 건강에도 좋고 칼로리가 매우 낮아 다이어트 음식으로 딱입니다. 수분 보충으로 소화기능을 개선하고 변비예방에도 탁월하다고 합니다.
ㆍ당근(100g 41kcal)
- 당근의 대표적인 효능으로 눈건강에 좋다고 많이 알려져 있는데 눈 건강 외에도 다이어트 효과도 좋고 깨끗한 혈관을 유지할 수 있게 도와준다고 합니다.
ㆍ피망(100g 21kcal)
- 피망 역시 볶음이나 샐러드에 많이 활용되는 채소인데 칼로리가 낮아 체중감량이 큰 도움이 되는 식품이라고 합니다. 색감이 예뻐서 여러 요리에 많이 활용되죠.
ㆍ방울토마토(100g 16kcal)
- 방울 토마토는 하나씩 집어 먹기도 좋아 간식으로 정말 많이 섭취하는 채소인데 샐러드에 단골 재료이고 칼로리도 낮아 다이어트 하는 사람들에겐 최고 인기 채소 중 하나죠.
ㆍ양배추(100g 24kcal)
- 양배추 역시 식이섬유가 풍부해 장 건강에 탁월한 효과가 있고 변비를 개선하며 지방을 제거하는데도 좋다고해요. 또 칼로리가 낮아 인기가 많고 샐러드에 정말 많이 사용되는 재료입니다.
ㆍ닭가슴살(100g 115kcal)
- 육류 중에서 칼로리가 제일 낮은 음식 중 하나가 바로 닭가슴살이죠. 야채 샐러드에 많이 활용되며 볶음, 튀김 등 각종 요리에도 정말 많이 활용되는 고기입니다. 그리고 고단백질이라 운동하는 사람들에게 인기만점이죠.
ㆍ감자(100g 약 55kcal)
- 찌기, 구이, 볶음 등 각종 요리에 많이 활용되고 간식으로도 인기가 많은 감자 역시 다이어트 음식으로 인기가 많습니다. 체중감량 뿐만 아니라 당뇨, 고혈압, 심장 질환 등을 예방하는데도 좋다고 합니다.
▽ 살이 빠지는 생활 습관
ㆍ채소, 고기 등 반찬과 밥 균형잡힌 식사 하기.
ㆍ충분한 수면시간과 일찍 일어나는 습관 들이기
ㆍ하루에 7,000보 이상 걷기 적당한 근력운동 병행하기.
ㆍ음주를 자제하고 커피, 콜라, 사이다 등 당이 높은 음료 피하기
ㆍ늦은 밤 잘 시간에 야식은 절대 먹지 않기.
ㆍ하루에 물 약 2 L 정도 매일 꾸준히 마시기
ㆍ과식은 절대 금지. 적당히 살짝 모자라다 싶을 정도로만 식사하기.
ㆍ긍정적인 생각을 가지고 생활하기.
ㆍ옷, 패션에 관심 가지기
※ 같이 보면 도움 될 만한 글들
체중을 감량하기 위해서는 식단조절이 가장 중요한데 칼로리가 낮다고 해서 왕창 먹었다간 오히려 역효과가 날 수 있고 변비에 걸리거나 복부팽만 등이 나타날 수있습니다. 식단조절도 좋지만 여기에 운동을 같이 병행한다면 다이어트에 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
